Treningsplan uke 32

Et mål krever en plan, ellers blir det bare lapskaustrening og alle øktene havner fort i en høy sone 3/sone 4. Har erfart at det ikke funker særlig bra i lengden, hehe! (les: utslitt og umotivert) Er så enkelt, men akk så vanskelig dette med intensitetsstyring. Jeg blir så gira når jeg er motivert, og må virkelig jobbe for å holde igjen. Nu vel, har satt opp en plan med ca. annenhver dag med harde vs. lettere økter. Blir ikke så mye styrke i ukene fremover, men litt vedlikehold må jeg prøve på. Har fortsatt ferie, så ved siden av trening har jeg plenty av tid til å slappe av og lade opp.

Hovedmålet er jo å ta merket i Birkebeinerløpet i september, men etter en veldig positiv dag på sykkelen lørdag har lysten til å sykle Birkebeinerrittet 25.august også kommet tilbake. Prøver derfor å legge opp treningen jevnt fordelt mellom sykling og løp frem til dette, så får vi se om det blir ritt eller supportteam på meg i år 🙂

Planen er den samme som jeg har brukt tidligere år inn mot Birken, men med noen flere økter (har ferie) og mer løping. Kjører mye og relativt harde økter denne uken, kortere og færre økter neste uke og siste uken før Birken blir formutløsende med en hard økt mandag eller tirsdag før jeg hviler meg i form inn mot 25.august 😉

Uke 32	Økt 1	Økt 2
Mandag	1,5t løp i terreng  S3	Styrkeøkt  og tøying
Tirsdag		Intervaller Løp 4*4 min. S4
Onsdag	Langtur sykkel S1 inkl 4*2 min ettbeinstråkk.
Torsdag	Progressiv løp S2-S3. 45min	Bakkedrag sykkel 4*8 min
Fredag	Vaskeøkt – Sjekke ut den nye Birkebeinerløp traseén	Styrke core og tøying
Lørdag	Hard Langtur  inkl 4*sprint sykkel
Søndag	Lett vaskøkt 1 t – løp el. Sykkel