Race Report: Ironman 70.3 Haugesund 2016

På søndag deltok jeg i min 4. Ironman 70.3 konkurranse. Det er akkurat 3 år siden jeg hadde min triathlondebut og det er 3.gang jeg var med på konkurransen i Haugesund. Jeg gledet meg veldig på forhånd, for konkurransen i Haugesund er virkelig helt fantastisk – fin løype, fantastisk publikum og et flott arrangement. I år skulle jeg i tillegg reise dit med mine to beste treningsvenner, som skulle delta i Ironman 70.3 for første gang og vi var hele 16 stk fra Team Merida Triathlon som stilte til start. Formen min har har vært på stigende kurs i hele vår, så alt lå med andre ord til rette for en knalldag!

Team Merida Triathlon stilte mannsterke på årets konkurranse!

Vi kom til Haugesund på fredag, og som vanlig fløy tiden og dagene i forkant unna i stor fart. Registrering, pakking av poser, innsjekk av sykkel, litt trening og i mellom der måtte vi jo rekke å spise litt. Traff mange kjente og det er alltid hyggelig å skravle litt! Moro at det også var heeelt innafor å gå bort til noen å si: «Hei! Har aldri hilst på deg før, men jeg følger deg på instagram. Lykke til!» Man må jo bare like triathlonfolk 🙂

Svømmingen
Etter en solid frokost på hotellet søndag morgen dro vi til Skiftesonen kl. 07.00. Det var regn i luften og 12 grader.  Vanntemperaturen var kun 15,5 grader. Svømmingen ble derfor kortet ned til 1500 meter. Ble litt ekstra spent når jeg hørte dette – har aldri svømt i så kaldt vann før. Nervene roet seg litt mens jeg varmet opp, og jeg kjente jeg var klar. Det var rolling start i år, og etter å ha fulgt den jevne strømmen ned mot vannet var det plutselig min tur. SHOWTIME! Ga Rebecca, som startet samtidig som meg, en high five – så var vi i gang! Kom raskt inn i en jevn rytme, og vannet var ikke så kaldt som jeg hadde fryktet. Dette gikk jo supert! Mister totalt begrep om tid når jeg ligger der i vannet, men merket jo at jeg hadde godt med krefter og at jeg passerte flere. Svømte på 34:36 og klokken min sa 1650 meter. En godkjent svømmetid til meg å være 🙂

På vei opp av vannet og veldig fokusert 😉

T1
Det var spådd regn også på syklingen og med regnværet på Mallorca friskt i minnet hadde jeg pakket ned både vindvest, løse armer, sokker og lange hansker i posen. Tok litt tid å få det på for fingrene var ganske kalde etter svømmingen, men ville heller bruke noen minutter ekstra her enn å fryse på syklingen.

Sykkel
Ut fra T1 kjentes kroppen bra ut og bena var gode. Jeg hadde god driv og passerte flere de første milene. Regnet bøttet ned, men jeg prøvde å fokusere på å holde farten oppe og spise etter planen. Spiste 3 stk. Sponser High Energy Bar og en del Power Gums mot slutten. Hadde Sponser Long Energy på drikkeflaskene. Drikke ble det litt dårlig med, for ble ikke akkurat tørst i det sinnsykt våte og kalde været. Det ble derfor litt tungt halvveis. Jeg var kald og kjente ikke tærne mine. Heldigvis tittet solen frem i det jeg passerte sentrum, og det ga meg varmen og motivasjon til å få opp dampen igjen. Kunne til og med kaste de løse armene, noe som var deilig. Syklet inn i T2 på tiden 2:47, en tid jeg er veldig fornøyd med forholdene tatt i betraktning.

T2
Det var veldig få sykler som hang på jentenes stativer i T2 når jeg kom inn, så jeg smilte for meg selv når jeg hang opp sykkelen. Tok meg tid til løpe innom toalettet, så jeg skulle slippe å gjøre det på løpingen. Var vanskelig å få på løpeskoene for tærne var helt følelsesløse. Tok med meg 3 Sponsor Liquid Energy BCAA-gels og noen PowerGums på lomma og tok fatt på løpingen.

Løpingen
Det siste halve året har jeg jobbet mye med å få fart på løpingen, og det begynner endelig å gi resulatater. Ut fra T2 var bena tunge og stive, men jeg vet at det løsner etter ca. 1,5km. Tærne kjente jeg fortsatt ikke. De våknet først til liv igjen etter 3 km. Jeg kom greit inn i «marsjfart» og lå på mellom 5:00 og 5:20/km. Fokuserte på å innta gel og vann/redbull vært 20.min og holde frekvensen på bena oppe. Jeg hadde full kontroll og det er en fantastisk følelse jeg har jobbet lenge for å få! Smilte og heiet på andre kjente langs løypa. Etter ca. 11 km tittet jeg på totaltiden min, som da var 4:35, og jeg måtte le høyt for meg selv. Målet om å klare det på 5:45 ble raskt oppjustert til 5:30. Det skulle gå! Jeg økte farten litt. Begynte å bli sliten, men det fikk bare være. De siste bakkene var blytunge, men inn på kaia for siste gang var det krefter igjen til både en spurt og verdens bredeste glis 🙂 Jeg løp de 21,1 km på 1:47, som kun er ett minutt saktere enn persen min på halvmarathon (uten å ha svømt og syklet først).

5:20:02
Jeg fattet nesten ikke at det var sant når jeg så sluttiden – 5:20 og en 7.plass i klassen min!! I fjor brukte jeg 6:17. Jeg hadde vunnet over meg selv og mine egne forventninger. Den mestringsfølelsen er hvorfor jeg driver med triathlon! Husker så godt at jeg for 3 år siden var helt sjokkert over at noen kunne gjøre en halv Ironman på under 5:30. På søndag var jeg en av disse. Det er en ubeskrivelig god følelse! At mine to partners-in-tri-crime kom i mål rett etterpå med svært gode tider gjorde dagen komplett! Jeg er så stolt av de og hvor langt vi har kommet alle tre. Sammen er vi virkelig sterkere!

Ironman 70.3 World Championship
Når jeg så resultatlisten i min klasse ante jeg et liiiiite håp om en kvalifiseringsplass til VM. Ble derfor sittende etter premieutdelingen når VM-plassene skulle deles ut. Det er slik i Ironman-sirkuset at du må være der når plassene tildeles, og takke ja på stedet, ellers går plassen til nestemann på lista. Flere av de foran meg på listen var allerede kvalifisert. Det er 130 000 som deltar på en Ironman 70.3 på verdensbasis i løpet av ett år, og det er 3000 plasser til VM. Med andre ord et trangt nåløye. Jeg krysset fingre og tær for at det skulle holde med min 7.plass, og når jeg skjønte at plassen var min datt haka ned på gulvet. Dette har vært en stor drøm for meg i flere år, og det har fortsatt ikke gått helt opp for meg at jeg 4.september skal stå på startstreken i Australia sammen med de 3000 beste triathletene i verden på Ironman 70.3. For et eventyr!!

Tusen takk til Team Merida Triathlon for sykkel og utstyr som aldri svikter og til Sponser Sport Food for ernæring som magen min liker! En ekstra stor takk til Knut Anders Fostervold, som har trua på meg og hjelper meg med et treningsopplegg som har gitt fantastiske forbedringer og resultater det siste året! Og til slutt, de råeste jentene jeg vet om, Rebecca og Therese – Dere gjør hver eneste treningsøkt til en fest!

 

Tricamp med Kristin Lie

I helgen arrangerte Oslofjord Triathlon en Tricamp her i Oslo. Som trener hadde de hentet inn Kristin Lie, fjorårets vinner av Norseman og en av Norges beste triatleter. Dette måtte jeg jo bare få med meg! Også kan jeg ikke tenke meg en bedre måte å tilbringe helgen på enn å svette litt med gode treningsvenner og fylle på med kunnskap og motivasjon!

Svett og fornøyd gjeng etter intervaller

Vi startet fredag kveld med en svømmeøkt fra kl. 20.00 til 21.30. De fleste tenker nok på taco og gullrekka på den tiden av døgnet, men for den ivrige og glade gjengen som trippet på bassengkanten var det Tricamp som var greia denne kvelden! Taco kan jo spises alle andre dager i uka 😉 Fokuset for økta denne kvelden var å jobbe med pusten, og vi kjørte ulike drills og øvelser for å bli tryggere på dette. Det er viktig å klare å slappe av og ikke stresse når man svømmer, spesielt i åpent vann, og da er det viktig å ha kontroll på pusten.

Lørdag morgen startet vi med en styrke- og stabilitetsøkt hvor vi jobbet med ulike styrkeøvelser med egen kroppsvekt for ben, core og skuldre. God styrke og mobilitet i hele kroppen er viktig for å opprettholde god teknikk og styrke til å orke lange konkurranser med svøm, sykkel og løp og ikke minst for å unngå skader!!

Trøtt, men blid! 🙂

Så gikk veien videre til 1,5 time med spinning. Vi kjørte en blanding av styrketråkk og perioder med høyere frekvens. Kristin stilte med masse go´energi og en spilleliste med det beste fra svensktoppen og MGP – Halve salen ELSKET det, og den andre halve kunne jo ikke gjøre annet å smile de også, selv om det kanskje ikke var heeelt deres musikksmak, hehe. Synd for de – jeg digget det!!

Etter spinning, en rask dusj, litt mat i magen og en utstyrsprat dro vi til Sognsvann for dagens siste økt – løpsteknikk. Her jobbet vi med løpsfrekvens og løpedrills. Hvis man øker frekvensen sin til 180-185 steg pr. minutt vil man automatisk få mer spenst i steget, som igjen gjør det lettere å løpe. Det er også mindre belastende for kroppen. Å jobbe med de små tingene gjør ofte store utslag, og jo lengre du skal løpe jo mer har dette å si. Dette var virkelig midt i blinken for meg. Jeg har en tendens til å løpe med et ganske tungt og tregt steg, noe som ikke akkurat jobber MED meg… Her må det jobbes med frekvens! Etter trening avrundet en liten gjeng kvelden med en hyggelig middag på Østbanehallen. Burger, pommes frites og brownie gikk ned på høykant, og det var hyggelig å bli bedre kjent med nye, blide klubbmedlemmer!

Middagen ble ikke av den sene typen, for søndag var det på´n igjen kl. 08.00 med en ny svømmeøkt. Denne gangen jobbet vi med å holde riktig posisjon i vannet, sette gode armtak og til slutt ga Kristin feedback til hver enkelt på ting vi kan jobbe med å forbedre. Super økt!!

Så dro vi til Domus for litt mat i magen igjen (viktig å fylle på mellom øktene), tøye og bøye litt og snakke oss gjennom en triatlonkonkurranse fra a-å. Kristin delte sine erfaringer og tips med oss, og fortalte litt om hvordan hun forbereder seg til lange konkurranser.  Så pakket vi baggen og satt snuta mot Sognsvann igjen for helgens siste økt, en ny løpeøkt. Vi startet også denne økten med en del av de samme løpedrillsene som dagen før for å få kroppen i gang. Så løp vi bakkeintervaller! Slak motbakke med 15-30-45sek drag. En kanonøkt for min del, og kjempeartig at alle heiet på hverandre og pushet på for å ta ut det lille ekstra. Sammen blir man bedre!! 🙂 En perfekt avslutning på en veldig bra helg!

Vil rette en stor takk til Kristin for et veldig bra opplegg, for masse godt humør og gode tips og råd! Og takk til klubben som arrangerte og stilte med påfyll etter øktene! Slike samlinger er gull verdt – det er sosialt og gøy, samtidig som er det god trening!

Triathlonsesongen er rett rundt hjørnet

I går satt jeg meg ned med årets konkurranseplaner og kalenderen foran meg. Har fylt opp 2016-sesongen med en god blanding av sykkelritt, triathlon og annet småsnæks. Må jo ha noe å gjøre i sommer også, og noen mål å jobbe mot 😉 Gleder meg til alt sammen, kort som langt! Full konkurranseplanen finner du her.

I mitt hode er det fortsatt er full vinter og leeenge til sesongen starter, men den er jo faktisk rett rundt hjørnet! Det er kun 4 uker igjen til årets første konkurranse, som blir halvmarathon i Holmestrand 9.april. Og det er kun 8 uker igjen til første triathlonkonkurranse!! Kickstarter likesågodt tri-sesongen med en 70.3 på Mallorca 7.mai. Det blir en tøff start, men jeg gleder meg til å få en skikkelig gjennomkjøring der nede for å se hvordan det ligger an med formen! At jeg har sol og varme å se frem i mot hjelper også godt på motivasjonen 🙂

Svømme- og sykkelløypa på Mallorca ser bra ut!

Så nå er det bare å fortsette den gode trenden på trening fremover. Har endelig løsnet på treningsfronten etter en lei periode med influensa, bihulebetennelse og null overskudd. Men nå peker alle piler i riktig retning igjen. Ble ny pers på løpstest i helgen, og all styrketreningen begynner å gi resultater. Har blant annet hatt økning fra 1 til 6 chins fra nyttår og frem til nå. Sterkere armer, rygg og ikke minst skuldre gjør at jeg tåler mange flere meter i bassenget pr. uke enn tidligere. Jippi!!

Løpetur på Bygdø med gode ben. Det kan jeg like!

Cyclocrossen fikk lufte seg i vinterferien og Oslo badet i sol 🙂

Dagen i dag startet med denne økta og godt selskap på Tøyenbadet – livet smiler!

God start på dagen 🙂

Treningsleir på Playitas

2016 kunne ikke ha startet bedre! Jeg har akkurat kommet hjem fra en ukes treningsleir på Playitas med Oslofjord Triatlon, og hadde det ikke vært for at pliktene kaller her hjemme hadde jeg lett blitt der noen uker til! For når hver dag starter med denne utsikten er det lett å nyte livet 🙂

Vi var 20 stk fra klubben som dro, og makan til blid, positiv og hardjobbende gjeng skal du lete lenge etter! Vi startet hver morgen med en times økt i bassenget, før vi spiste opp halve frokostbuffeten. Så bar det ut på sykkel, løp eller mer svøm. Fikk også testet våtdrakta i havet, som holdt ca. 18 grader. Det er luksus i januar!!

Totalt logget jeg 31,5 timer med trening på en uke, og de fleste av disse timene var sammen med de beste treningsvenninnene ever! Tusen millioner takk Therese og Rebecca, you guys are awesome!! Lenge siden jeg har hatt det så gøy på trening! For selv om vi var seriøse mens vi trente, ble det tid til en del sprell i pausene 😉

TRENING PLAYITAS UKE 1 – 2016
Totalt ant. timer: 31,5
Km på sykkel: 392,5
Km med løpesko: 41,5
Meter svømt: 8950
Bevegelighetstrening og annet sprell: 3,5time

Selv om det aller meste av treningen foregikk helt rolig, ble det et par hardere økter også. Kjørte innlagte bakkedrag på en langtur på sykkel i fjellene, og en tøff løpeøkt med Rebecca som hare. Hun lå 1,5 meter foran hele veien og minte meg på at det kom til å bli enda værre i København, hehe.  Det funket 😉 Fikk også med oss Lighthouse Race (13km) før frokost på fredagen. Jeg kom inn som absolutt sistemann, men skal det være rolig trening, så skal det være rolig 😉 Ikke så lett når det plasseres startnummer på brystet…

Når det går rolig har man tid til en liten fotosession på toppen

Kaffe- og colastopp i Pajara

50 meters utendørsbasseng gjør svømming så mye mer artig!

Playitas er virkelig mekka for triathleter. Alt er lagt til rette for gode og varierte økter med både svømming, sykling og løping rett utenfor døren. Mens vi var der nede var også sølvvinneren fra London OL, Javier Gomez Noya, der og trente. Så også på svømmeøkten til det  italienske landslaget siste dagen. Sier bare en ting – WOW! Å trene ved siden av så flinke atleter er utrolig motiverende og inspirerende!

Tusen takk Oslofjord Triathlon, Therese, Rebecca og Playitas for en fantastisk tur  🙂

/Sissel

Året som gikk – årskavalkade 2015

2015 er historie, og det har vært et år fullt av flotte opplevelser, nye bekjentskaper og mye morro! Det var sikkert noen kjipe perioder i 2015 også, men alle de gode minnene overskygger det. Det har vært et bra år!

2015 er året jeg lærte viktigheten av å ta ett skritt av gangen. Nyte øyeblikkene. Finne balansen. Lytte til kroppen. Og det har gitt resultater. Ikke de store resultatene rent konkurransemessig, men jeg har trent jevnt og trutt hele året uten de store skadene eller treningsavbrekkene. Jeg er takknemlig for at jeg har en kropp som lar meg drive med det som gjør meg så glad – svømme, sykle og løpe.

Mine 9 mest likte bilder på Instagram i 2015 🙂

Nå venter ett nytt år, fullt av nye utfordringer og muligheter. Jeg gleder meg! Men før jeg kicker igang 2016 er det gøy å se tilbake på noen av de fine øyeblikkene i 2015.

Team Merida Triathlon
2015 ble året jeg ble kjent med en helt fantastisk gjeng! Team Merida Triathlon så dagens lys, og jeg var så heldig å få være en del av teamets ambassadører. Jeg har lært masse av de andre på laget, og det har vært en stor motivasjonsfaktor for meg å kunne være en del av en gjeng med likesinnede som deler den samme entusiasmen og gleden over sporten jeg har blitt så glad i! Tusen takk for et supert år og stor takk til Stians Sport, Merida, Even, Line, Jonatan og alle dere andre! Jeg gleder meg til 2016 🙂

Team Merida Triathlon 2015

Mallorca
I April reiste jeg og Espen til Mallorca. Jeg digger sykkelferier og Mallorca er et sykkelparadis. Vi hadde 10 flotte dager på øya. Jeg logget 633km på sykkelsete og det ble en bra start på sykkelsesongen!

Girls Rule!!
Som jente har jeg stort sett syklet alene, eller hengt etter gutta som et slips. I mai ble jeg derfor med på en Girls Only-tur i regi av VeloCity på Lysaker. Her møtte jeg solstrålen Emma Kristine og en hel gjeng med blide og herlige jenter som også liker å sykle. Jeg hadde det utrolig morro på tur selv om regnet plasket ned hele turen. I 2016 håper jeg enda flere jenter finner veien ut på to hjul! Jeg var også med på påhengsstafetten Mærradalen Opp sammen med tre treningsglade naboer. Det er gøy å trene sammen med andre jenter, og jeg håper det blir flere slike turer i 2016. En annen jente som har gitt meg masse motivasjon i 2015 er Therese. Hun er alltid blid og positiv og klar for treningsøkt, og har hjulpet meg over dørstokkmila flere ganger i året som har gått. Tusen takk Therese, jeg setter stor pris på skravleturene og svømmeøktene vi har hatt sammen! I 2016 skal hun delta på sin første Ironman 70.3, og jeg skal heie på henne til jeg mister stemmen!! You go girl!!

Nordmarka Rundt og NM Duathlon
I mai stod de første konkurransene for døren, og jeg syklet turrittet Nordmarka Rundt for første gang. Hvordan det gikk kan du lese mer om her. Siste helgen i mai var jeg med på NM Duathlon og kjente på melkesyra fra start til mål. Duathlon er tøft og Race Reporten herfra finner du her.

Foto: Ola Morken

Triathlon
I juni var jeg med på Hvaler Tri. Det var en tøff start på tri-sesongen og jeg hadde et ublidt møte med brennmaneter på svømmingen. Men jeg ble belønnet med ny pers og flott vær! Race Reporten finner du her.

I juli var det duket for årets store høydepunkt – Ironman 70.3 Haugesund. Også her ble det ny pers, og Haugesund leverte igjen et forrykende arrangement og topp stemning. Race Report finner du her

I august var jeg med på Oslo Triathlon og Bytri i Tønsberg. Jeg knakk endelig den berømte svømme-koden og koste meg fra start til mål på begge konkurransene. Det var en fin avslutning på tri-sesongen, og jeg var så høy på mestringsfølelse at jeg likesågodt meldte meg på Ironman København som er i august 2016. Endelig skal den store drømmen om en full Ironman bli virkelighet!

Klar til start i Haugesund

Verdens beste støtteapparat
Dette året hadde ikke blitt så bra hadde det ikke vært for Espen. Mannen som alltid stiller opp og støtter meg uansett hvordan det går eller hvilke mål jeg setter meg. Jeg er så utrolig heldig som har han i livet mitt! De beste øyeblikkene i 2015 har vært sammen med han, og turen vi hadde til Geiranger i august seiler opp som et av årets største høydepunkter! Vi syklet opp til Dalsnibba, padlet kajakk på Geirangerfjorden og besøkte fjellgården Skageflå. For et fantastisk land vi bor i, og jeg er heldig som får dele slike opplevelser med min beste venn. I september gikk han ned på kne og fridde, og jeg gleder meg til å dele resten av livet sammen med han! Støtte og hjelp fra de nærmeste er uvurdelig når man bruker mye så mye tid på trening. Så ta godt vare på de rundt deg. Jeg er veldig takknemlig for at jeg har verdens beste støtteapparat!

2015 i tall og fakta
Totalt antall timer trening – 337 timer
Sykkel – 3338 km
Løp – 736 km
Svømming – 68008 meter

Tusen takk for et fantastisk 2015 – Velkommen 2016!

 

 

Månedsoppsummering – desember

Desember kom og gikk i rekordfart. Snøen lot vente på seg, så måtte lete lenge etter julestemningen. Men den kom til slutt og jeg hadde en koselig julefeiring med venner og familie. Årets beste julegave var helt klart overraskelsesbesøk av kjæresten på selveste juleaften 🙂 Treningsmessig ble det litt færre timer i desember enn i november, men har holdt det gående jevnt og trutt, og det er jo det viktigste. I romjulen løp jeg årets lengste løpetur på 24km og det gikk lett og fint, så ting går sakte men sikkert fremover. Jeg er optimistisk og klar for 2016, som byr på mange nye utfordringer og eventyr!

Tall og fakta
Sykkel – 141,1 km
Løp – 74 km
Svømming – 9625 meter
Styrketrening og annet sprell – 2 timer
Total tid, trening desember – 24 timer

Årets siste løpetur – Nyttårsaften 2015

GODT NYTT ÅR!

Juletrening-cyber-camp

Hver jul og påske arrangerer klubben min, Oslofjord Triatlon, en uhøytidelig treningskonkurranse hvor det er om å gjøre å logge flest mulig treningstimer i en ellers lite formbyggende periode. Årets jule-cyber-camp går fra 24.12 – 03.01, og allerede har mange av medlemmene klokket inn umenneskelige mengder trening. Kudos!

Jakten på julestemningen – 24.12.15

I julen har jo de fleste av oss litt mer fri, og da er det også mer tid til trening. Det trenger jo ikke være lange økter som varer i timesvis, men det er godt for både kropp og sjel å røre litt på seg mellom ribbe, pinnekjøtt og sosiale lag. Da smaker julematen ekstra godt også! Så langt i konkurransen ligger jeg på en 9.plass, som beste jente. Jeg elsker jo å konkurrere, så selv denne uhøytidelige konkurransen er nok til å få meg opp av sofaen og ut på trening, hehe!

Juletreningen har så langt sett slik ut :

24.12.15 – Juleaften
Rolig langtur på CX-en i et snøfritt Oslo
48,5km – 2t 42min

25.12.15 – 1.juledag
Ingen trening, men familiekos, ribberester og et par glass rødvin 🙂

26.12.15 – 2.juledag
1st. annual Lillehammer Ribbemarathon.
24,3km – 2t 34min

27.12.15 – 3.juledag
Lett svømmeøkt for å løsne opp i en stiv kropp etter gårsdagens langtur
1000meter – 30min

Lillehammer Ribbemarathon 2015

 

Har blitt noen fine langturer så langt i julen. Nå er jeg tilbake på jobb noen dager, men planlegger å få inn en del økter til før nyttår. Må jo holde standingen min på cyber-resultatlista, hehe! 😉 4.januar reiser jeg på en ukes treningsleir til Playitas på Furteventura, så treningsåret 2016 får en bra start!

Håper dere alle får en fortsatt fin romjul med mye god mat, kvalitetstid med familie og venner og noen fine treningsøkter!

Gledelig (aktiv) jul 🙂

Ny sesong, nye muligheter!

Det har vært stille fra denne kanten en stund. Men nå er jeg tilbake med fulladede batterier og masse motivasjon – klar for å legge grunnlaget for en ny sesong!

Det tar tid å trene seg opp til en full Ironman, derfor starter jeg treningen nå i oktober. Hvor lang tid man trenger er nok svært individuelt, og kommer helt an på hva slags treningsgrunnlag man har fra før. Men jeg ønsker (og trenger) ihvertfall å bruke god tid. Da får kroppen og hodet tid til å venne seg til økt mengde trening og risikoen for skader og overbelastninger blir mindre. Så i løpet av vinteren må et skikkelig grunnlag på plass, slik at når jeg står på startstreken i København i august, føler jeg meg trygg og sikker på det som kommer. Så trygg og sikker som det er mulig å bli vel å merke, for det er vel få som har gjort en Ironman hvor alt ble som man hadde planlagt på forhånd…

Jeg tok meg fri fra svømming, sykling og løping i september, og har kun trent etter lystprinsippet. Det var deilig. Ingen plan og ingen struktur, kun det som har falt meg inn. Men helt fri har jeg ikke hatt. Har holdt kroppen i gang med korte løpeturer og en og annen sykkeltur. Men etter å ha gjort dette en måneds tid kjente jeg at det var godt å komme tilbake til struktur og en skikkelig plan igjen.

Jeg skal følge treningsopplegg fra Knut Anders Fostervold frem mot Ironman København. Da vet jeg at jeg er i trygge hender! Den mannen kan sakene sine. Han er utdannet topptrener fra NIH/Olympiatoppen, har 9 medaljer fra NM på sykkel og har deltatt i flere triathlon, blant annet Norseman. Jeg har fulgt treningsopplegg fra han tidligere også, og hatt god fremgang. Så jeg føler meg trygg på å la han styre skuta. For meg er det en god investering å ha en personlig trener som kan følge meg tett opp og gi meg et skreddersydd opplegg. For selv om jeg er utdannet personlig trener selv er det er ikke bare bare å skulle sjonglere tre disipliner samtidig uten å gå på en smell, hehe! Er lett å bli for ivrig, og da kommer det fort en skade eller fremgangen uteblir. Jeg kan varmt anbefale han hvis noen er på utkikk etter hjelp med trening eller trenger noen råd på veien.

Han driver også Bifrost Adventures, skreddersydde guidede sykkelturer i spektakulær natur på vestlandet. Jeg har ikke fått vært med på noen av turene hans enda, men det står langt opp på bucket listen! Sjekk ut Bifrost Adventures her.

Let the journey begin!

 

Oslo – Lillehammer

I dag kickstartet jeg to ukers sommerferie med å sykle Oslo – Lillehammer! Har lenge hatt lyst til å sykle turen som trening, men hittil har det blitt med Mjøsa på langs. Syklet ruta andre veien for noen år siden på DSSP, Lillehammer-Oslo, men det blir noe helt annet enn å sykle alene. Var spent på hvor sliten jeg kom til å bli og hvor lang tid det kom til å ta.

Skreiafjellet

Turen i dag ble årets lengste
hittil. 195 km fra dør til dør, og tok meg ca. 7t20min. Snittfart på 26,7km/t. Hadde fint og varmt sommervær nesten hele veien, men måtte frem med regnjakken to ganger da det kom noen lokale byger langs Skreiafjellet. Hadde gode ben hele veien og avsluttet med killer-bakken Bankgata opp når jeg kom til Lillehammer! Fikk QOM – det er jo litt stas 😉

Fint på Toten 🙂

 

Vakre Lillehammer

Ble konsumert litt mat på turen også: 3 brødskiver med smør og nugatti, 3 new energy sjokolader og 2 liter sportsdrikk. Å få i seg godt med mat og drikke gjør turen hyggeligere og lettere, men skal ærlig innrømme at jeg er litt lei sjokolade nå, hehe! Blir annet pålegg på skiva neste gang.

Dette var en veldig fin tur, og jeg kommer helt klart til å ta den igjen! Ble ikke så sliten som jeg trodde jeg skulle bli, og koste meg underveis! Også smakte middagen veldig godt når jeg kom frem 😉 Nå skal jeg nyte late dager på hytta og gå litt i fjellet en ukes tid – blir fint det også!

God sommer!

Trening uke 28

Etter Haugesund har jeg hatt noen velfortjente hviledager. Hadde lyst til å hoppe på sykkelen igjen allerede på tirsdagen, for jeg er mer motivert enn noensinne, men vet at kroppen hadde godt av litt fri. Men på torsdag var jeg igang igjen! Deilig å kjenne at kroppen henter seg inn raskere enn før etter tøffe konkurranser og mye belastning. Det lover godt. Jeg var fornøyd med pers i Haugesund, men vet at hvis jeg fortsetter å jobbe jevnt og trutt, så vil det gå enda bedre neste gang!

Neste konkurranse for meg nå er Oslo Triatlon 8.august (normaldistanse) og så ByTri i Tønsberg 15.august (sprint). Målet er å igjen klare å forbedre tidene mine fra sist, og ta enda noen skritt i riktig retning. Så med 4 uker igjen til Oslo Triatlon gjelder det å holde igang med treningen også gjennom sommeren. 🙂

TRENING UKE 28
Mandag: Treningsfri. Kjørte fra Haugesund til Oslo, en «liten» svipptur på 8 timer…
Tirsdag: Treningsfri.
Onsdag: Treningsfri.
Torsdag: 45 min rolig løpetur
Fredag: 2 timer rolig sykkeltur inkl. 7* 10 sek spurter
Lørdag: Langtur løp 17km. (45 min rolig, 45 min i-3 og 15 min i-1)
Søndag: Barnedåp – Treningsfri.

Totalt: 5 timer

I treningsplanen for uken som kommer er det mer mengde, men fortsatt ganske rolig og lett. Tirsdagens økt er den eneste som er hard, med en overgangsøkt som jeg vet kommer til å svi godt i låra! Lørdagens overgangsøkt blir også tøff, men jeg gleder meg til den. Vi starter nemlig ferien til helgen, så jeg pakker med meg sykkel og løpesko og planegger å utforske nye veier og stier. Det er alltid gøy!

TRENINGSPLAN UKE 29
Mandag: spenst og styrke + svøm (langt og rolig)
Tirsdag: Sykkel 5*10 min tempo sykkel og 30 min løp i3
Onsdag: lett sykkel 4 t
Torsdag: lett løp 1 t + svøm (intervall)
Fredag: fri
Lørdag: overgang 2 t sykkel i2+ og løp 1.5 t i2+
Søndag: lett sykkel 30 min