Tricamp med Kristin Lie

I helgen arrangerte Oslofjord Triathlon en Tricamp her i Oslo. Som trener hadde de hentet inn Kristin Lie, fjorårets vinner av Norseman og en av Norges beste triatleter. Dette måtte jeg jo bare få med meg! Også kan jeg ikke tenke meg en bedre måte å tilbringe helgen på enn å svette litt med gode treningsvenner og fylle på med kunnskap og motivasjon!

Svett og fornøyd gjeng etter intervaller

Svett og fornøyd gjeng etter intervaller

Vi startet fredag kveld med en svømmeøkt fra kl. 20.00 til 21.30. De fleste tenker nok på taco og gullrekka på den tiden av døgnet, men for den ivrige og glade gjengen som trippet på bassengkanten var det Tricamp som var greia denne kvelden! Taco kan jo spises alle andre dager i uka 😉 Fokuset for økta denne kvelden var å jobbe med pusten, og vi kjørte ulike drills og øvelser for å bli tryggere på dette. Det er viktig å klare å slappe av og ikke stresse når man svømmer, spesielt i åpent vann, og da er det viktig å ha kontroll på pusten.

Lørdag morgen startet vi med en styrke- og stabilitetsøkt hvor vi jobbet med ulike styrkeøvelser med egen kroppsvekt for ben, core og skuldre. God styrke og mobilitet i hele kroppen er viktig for å opprettholde god teknikk og styrke til å orke lange konkurranser med svøm, sykkel og løp og ikke minst for å unngå skader!!

Trøtt, men blid :)

Trøtt, men blid! 🙂

Så gikk veien videre til 1,5 time med spinning. Vi kjørte en blanding av styrketråkk og perioder med høyere frekvens. Kristin stilte med masse go´energi og en spilleliste med det beste fra svensktoppen og MGP – Halve salen ELSKET det, og den andre halve kunne jo ikke gjøre annet å smile de også, selv om det kanskje ikke var heeelt deres musikksmak, hehe. Synd for de – jeg digget det!!

Etter spinning, en rask dusj, litt mat i magen og en utstyrsprat dro vi til Sognsvann for dagens siste økt – løpsteknikk. Her jobbet vi med løpsfrekvens og løpedrills. Hvis man øker frekvensen sin til 180-185 steg pr. minutt vil man automatisk få mer spenst i steget, som igjen gjør det lettere å løpe. Det er også mindre belastende for kroppen. Å jobbe med de små tingene gjør ofte store utslag, og jo lengre du skal løpe jo mer har dette å si. Dette var virkelig midt i blinken for meg. Jeg har en tendens til å løpe med et ganske tungt og tregt steg, noe som ikke akkurat jobber MED meg… Her må det jobbes med frekvens! Etter trening avrundet en liten gjeng kvelden med en hyggelig middag på Østbanehallen. Burger, pommes frites og brownie gikk ned på høykant, og det var hyggelig å bli bedre kjent med nye, blide klubbmedlemmer!

Middagen ble ikke av den sene typen, for søndag var det på´n igjen kl. 08.00 med en ny svømmeøkt. Denne gangen jobbet vi med å holde riktig posisjon i vannet, sette gode armtak og til slutt ga Kristin feedback til hver enkelt på ting vi kan jobbe med å forbedre. Super økt!!

Så dro vi til Domus for litt mat i magen igjen (viktig å fylle på mellom øktene), tøye og bøye litt og snakke oss gjennom en triatlonkonkurranse fra a-å. Kristin delte sine erfaringer og tips med oss, og fortalte litt om hvordan hun forbereder seg til lange konkurranser.  Så pakket vi baggen og satt snuta mot Sognsvann igjen for helgens siste økt, en ny løpeøkt. Vi startet også denne økten med en del av de samme løpedrillsene som dagen før for å få kroppen i gang. Så løp vi bakkeintervaller! Slak motbakke med 15-30-45sek drag. En kanonøkt for min del, og kjempeartig at alle heiet på hverandre og pushet på for å ta ut det lille ekstra. Sammen blir man bedre!! 🙂 En perfekt avslutning på en veldig bra helg!
tricamp 3

Vil rette en stor takk til Kristin for et veldig bra opplegg, for masse godt humør og gode tips og råd! Og takk til klubben som arrangerte og stilte med påfyll etter øktene! Slike samlinger er gull verdt – det er sosialt og gøy, samtidig som er det god trening!

Juletrening-cyber-camp

Hver jul og påske arrangerer klubben min, Oslofjord Triatlon, en uhøytidelig treningskonkurranse hvor det er om å gjøre å logge flest mulig treningstimer i en ellers lite formbyggende periode. Årets jule-cyber-camp går fra 24.12 – 03.01, og allerede har mange av medlemmene klokket inn umenneskelige mengder trening. Kudos!

Jakten på julestemningen - 24.12.15

Jakten på julestemningen – 24.12.15

I julen har jo de fleste av oss litt mer fri, og da er det også mer tid til trening. Det trenger jo ikke være lange økter som varer i timesvis, men det er godt for både kropp og sjel å røre litt på seg mellom ribbe, pinnekjøtt og sosiale lag. Da smaker julematen ekstra godt også! Så langt i konkurransen ligger jeg på en 9.plass, som beste jente. Jeg elsker jo å konkurrere, så selv denne uhøytidelige konkurransen er nok til å få meg opp av sofaen og ut på trening, hehe!

Juletreningen har så langt sett slik ut :

24.12.15 – Juleaften
Rolig langtur på CX-en i et snøfritt Oslo
48,5km – 2t 42min
Screen Shot 2015-12-28 at 10.36.01

25.12.15 – 1.juledag
Ingen trening, men familiekos, ribberester og et par glass rødvin 🙂

26.12.15 – 2.juledag
1st. annual Lillehammer Ribbemarathon.
24,3km – 2t 34min
Screen Shot 2015-12-28 at 10.47.50

27.12.15 – 3.juledag
Lett svømmeøkt for å løsne opp i en stiv kropp etter gårsdagens langtur
1000meter – 30min

Lillehammer Ribbemarathon 2015

Lillehammer Ribbemarathon 2015

 

Har blitt noen fine langturer så langt i julen. Nå er jeg tilbake på jobb noen dager, men planlegger å få inn en del økter til før nyttår. Må jo holde standingen min på cyber-resultatlista, hehe! 😉 4.januar reiser jeg på en ukes treningsleir til Playitas på Furteventura, så treningsåret 2016 får en bra start!

Håper dere alle får en fortsatt fin romjul med mye god mat, kvalitetstid med familie og venner og noen fine treningsøkter!

Gledelig (aktiv) jul 🙂

Månedsoppsummering – november

DCIM106GOPRO

Nøklevann, Østmarka. Vintersykling er gøy!

November… Det er mørkt når jeg står opp, og det er mørkt når jeg går fra jobb… Men sån bortsett fra at jeg føler meg trøtt døgnet rundt på denne tiden av året, hadde november noen fantastisk fine dager også. Jeg har prøvd å utnytte dagslyset og de fine dagene til det fulle, og det har blitt mange turer utendørs og jeg har svømt mye mer enn forrige måned! Her kommer en liten novemberkavalkade 🙂

Løpetur til Ullevålseter

Løpetur til Ullevålseter

Jeg syklet årets første (!!) tur til Kikut i november. Bedre sent enn aldri eller hva?! Etter jeg fikk min knallblå Merida CX500 i hus, kan jeg endelig sykle overalt igjen – herlig!

Kikut er en av mine favorittsteder i marka!

Kikut er en av mine favorittsteder i marka!

Jeg og min blå Merida CX500, matcher himmelen til og med!

Jeg og min blå Merida CX500, matcher himmelen til og med!

En av de fineste dagene i november var en sykkeltur i Østmarka med kjæresten. Det var kaldt, men utrolig fint vær. Jeg fikk testet Cyclocrossen med piggdekk, og det var kjempeartig! Vi stoppet på både Mariholtet og Skullerudstua, drakk kaffe og spiste verdens største kanelsnurrer. Viktig å kose seg på tur 🙂

Mmmm, kanelsnurr og kaffe er aldri feil!

Skullerudstua, Østmarka. «Mmmm, kanelsnurr og kaffe er aldri feil!»

Kjærstepar i gamledar´

Kjærstepar i gamledar´

November ble også måneden jeg testet ting jeg normalt ikke gjør så ofte. Gyv.no arrangerte gratis CrossTraining med sjølveste FunkyGine. Dere som følger treningsbloggere på Instagram har kanskje fått med dere hvem den rå dama er! Økta ble holdt utendørs ved NIH, og det var masse forskjellige øvelser med egen kroppsvekt og kule par-øvelser. Vi fikk kjørt oss skikkelig, men det var gøy å prøve noe nytt og anderledes enn det jeg normalt gjør.

FunkyGine in action. Prøv dette, er tyngre enn det ser ut som!!

FunkyGine in action. Prøv dette, er tyngre enn det ser ut som!!

CrossTraining i regi av Gyv.no og FunkyGine. Skikkelig morro!

CrossTraining i regi av Gyv.no og FunkyGine. Skikkelig morro!

På lørdag var jeg og Bajas på oppdagelsestur i Østmarka. Vi løp på blåsti og karret oss over islagte myrer og sleipe steiner. Men det var verdt strevet når vi kom opp til Haukåsen akkurat i det solen gikk ned og skapte et fantastisk lys over Oslo!

IMG_6896

Frosne blåstier og verdens beste turkompis 🙂

IMG_6908

Haukåsen, Østmarka

IMG_6902

Vi mennensker har ofte en tendens til å bruke mye tid og energi på å tenke på, og irritere oss over, hva vi IKKE fikk gjort. I stedet burde vi bruke litt mer tid på å glede oss over hva vi faktisk FIKK gjort. Vi haster så fort videre at vi ikke tar oss tid til å nyte de gode øyeblikkene. Jeg tror alle har godt av å stoppe opp litt av og til, og reflektere over hva vi faktisk får til. Det skal jeg prøve å bli bedre på fremover. 🙂

Tall og fakta
Sykkel – 185,2km
Løp – 82,1km
Svømming – 9550meter
Styrketrening og annet sprell – 4 timer
Total tid, trening november – 28t 31min

Novemberhilsen fra Bajas og Sissel

Novemberhilsen fra Bajas og Sissel