Tricamp med Kristin Lie

I helgen arrangerte Oslofjord Triathlon en Tricamp her i Oslo. Som trener hadde de hentet inn Kristin Lie, fjorårets vinner av Norseman og en av Norges beste triatleter. Dette måtte jeg jo bare få med meg! Også kan jeg ikke tenke meg en bedre måte å tilbringe helgen på enn å svette litt med gode treningsvenner og fylle på med kunnskap og motivasjon!

Svett og fornøyd gjeng etter intervaller

Svett og fornøyd gjeng etter intervaller

Vi startet fredag kveld med en svømmeøkt fra kl. 20.00 til 21.30. De fleste tenker nok på taco og gullrekka på den tiden av døgnet, men for den ivrige og glade gjengen som trippet på bassengkanten var det Tricamp som var greia denne kvelden! Taco kan jo spises alle andre dager i uka 😉 Fokuset for økta denne kvelden var å jobbe med pusten, og vi kjørte ulike drills og øvelser for å bli tryggere på dette. Det er viktig å klare å slappe av og ikke stresse når man svømmer, spesielt i åpent vann, og da er det viktig å ha kontroll på pusten.

Lørdag morgen startet vi med en styrke- og stabilitetsøkt hvor vi jobbet med ulike styrkeøvelser med egen kroppsvekt for ben, core og skuldre. God styrke og mobilitet i hele kroppen er viktig for å opprettholde god teknikk og styrke til å orke lange konkurranser med svøm, sykkel og løp og ikke minst for å unngå skader!!

Trøtt, men blid :)

Trøtt, men blid! 🙂

Så gikk veien videre til 1,5 time med spinning. Vi kjørte en blanding av styrketråkk og perioder med høyere frekvens. Kristin stilte med masse go´energi og en spilleliste med det beste fra svensktoppen og MGP – Halve salen ELSKET det, og den andre halve kunne jo ikke gjøre annet å smile de også, selv om det kanskje ikke var heeelt deres musikksmak, hehe. Synd for de – jeg digget det!!

Etter spinning, en rask dusj, litt mat i magen og en utstyrsprat dro vi til Sognsvann for dagens siste økt – løpsteknikk. Her jobbet vi med løpsfrekvens og løpedrills. Hvis man øker frekvensen sin til 180-185 steg pr. minutt vil man automatisk få mer spenst i steget, som igjen gjør det lettere å løpe. Det er også mindre belastende for kroppen. Å jobbe med de små tingene gjør ofte store utslag, og jo lengre du skal løpe jo mer har dette å si. Dette var virkelig midt i blinken for meg. Jeg har en tendens til å løpe med et ganske tungt og tregt steg, noe som ikke akkurat jobber MED meg… Her må det jobbes med frekvens! Etter trening avrundet en liten gjeng kvelden med en hyggelig middag på Østbanehallen. Burger, pommes frites og brownie gikk ned på høykant, og det var hyggelig å bli bedre kjent med nye, blide klubbmedlemmer!

Middagen ble ikke av den sene typen, for søndag var det på´n igjen kl. 08.00 med en ny svømmeøkt. Denne gangen jobbet vi med å holde riktig posisjon i vannet, sette gode armtak og til slutt ga Kristin feedback til hver enkelt på ting vi kan jobbe med å forbedre. Super økt!!

Så dro vi til Domus for litt mat i magen igjen (viktig å fylle på mellom øktene), tøye og bøye litt og snakke oss gjennom en triatlonkonkurranse fra a-å. Kristin delte sine erfaringer og tips med oss, og fortalte litt om hvordan hun forbereder seg til lange konkurranser.  Så pakket vi baggen og satt snuta mot Sognsvann igjen for helgens siste økt, en ny løpeøkt. Vi startet også denne økten med en del av de samme løpedrillsene som dagen før for å få kroppen i gang. Så løp vi bakkeintervaller! Slak motbakke med 15-30-45sek drag. En kanonøkt for min del, og kjempeartig at alle heiet på hverandre og pushet på for å ta ut det lille ekstra. Sammen blir man bedre!! 🙂 En perfekt avslutning på en veldig bra helg!
tricamp 3

Vil rette en stor takk til Kristin for et veldig bra opplegg, for masse godt humør og gode tips og råd! Og takk til klubben som arrangerte og stilte med påfyll etter øktene! Slike samlinger er gull verdt – det er sosialt og gøy, samtidig som er det god trening!

Triathlonsesongen er rett rundt hjørnet

I går satt jeg meg ned med årets konkurranseplaner og kalenderen foran meg. Har fylt opp 2016-sesongen med en god blanding av sykkelritt, triathlon og annet småsnæks. Må jo ha noe å gjøre i sommer også, og noen mål å jobbe mot 😉 Gleder meg til alt sammen, kort som langt! Full konkurranseplanen finner du her.

I mitt hode er det fortsatt er full vinter og leeenge til sesongen starter, men den er jo faktisk rett rundt hjørnet! Det er kun 4 uker igjen til årets første konkurranse, som blir halvmarathon i Holmestrand 9.april. Og det er kun 8 uker igjen til første triathlonkonkurranse!! Kickstarter likesågodt tri-sesongen med en 70.3 på Mallorca 7.mai. Det blir en tøff start, men jeg gleder meg til å få en skikkelig gjennomkjøring der nede for å se hvordan det ligger an med formen! At jeg har sol og varme å se frem i mot hjelper også godt på motivasjonen 🙂

Svømme- og sykkelløypa på Mallorca ser bra ut!

Svømme- og sykkelløypa på Mallorca ser bra ut!

Så nå er det bare å fortsette den gode trenden på trening fremover. Har endelig løsnet på treningsfronten etter en lei periode med influensa, bihulebetennelse og null overskudd. Men nå peker alle piler i riktig retning igjen. Ble ny pers på løpstest i helgen, og all styrketreningen begynner å gi resultater. Har blant annet hatt økning fra 1 til 6 chins fra nyttår og frem til nå. Sterkere armer, rygg og ikke minst skuldre gjør at jeg tåler mange flere meter i bassenget pr. uke enn tidligere. Jippi!!

Løpetur på Bygdø med gode ben. Det kan jeg like!

Løpetur på Bygdø med gode ben. Det kan jeg like!

Cyclocrossen fikk lufte seg i vinterferien og Oslo badet i sol :)

Cyclocrossen fikk lufte seg i vinterferien og Oslo badet i sol 🙂

Dagen i dag startet med denne økta og godt selskap på Tøyenbadet – livet smiler!

God start på dagen :)

God start på dagen 🙂

Månedsoppsummering – desember

Desember kom og gikk i rekordfart. Snøen lot vente på seg, så måtte lete lenge etter julestemningen. Men den kom til slutt og jeg hadde en koselig julefeiring med venner og familie. Årets beste julegave var helt klart overraskelsesbesøk av kjæresten på selveste juleaften 🙂 Treningsmessig ble det litt færre timer i desember enn i november, men har holdt det gående jevnt og trutt, og det er jo det viktigste. I romjulen løp jeg årets lengste løpetur på 24km og det gikk lett og fint, så ting går sakte men sikkert fremover. Jeg er optimistisk og klar for 2016, som byr på mange nye utfordringer og eventyr!

Tall og fakta
Sykkel – 141,1 km
Løp – 74 km
Svømming – 9625 meter
Styrketrening og annet sprell – 2 timer
Total tid, trening desember – 24 timer

Årets siste løpetur - Nyttårsaften 2015

Årets siste løpetur – Nyttårsaften 2015

GODT NYTT ÅR!

Månedsoppsummering – oktober

Aftenposten kunne i går melde om at årets utgave av oktober ble den tørreste på Blindern siden målingene der startet i 1937. Det synes jeg har vært helt topp! For med tørre og fine veier, mye fint vær og behagelig temperaturer som stort sett holdt seg over frysepunktet, ble oktober en fin treningsmåned. Jeg har også hatt bursdag i oktober, vi har solgt leiligheten vår og flyttet ut, og vi har kjøpt oss hus! Men denne bloggen handler jo om trening, så la oss holde oss til det. 😉

På treningsfronten gjennomførte jeg i oktober én løpstest, én 10 dagers O2-blokk og jeg har tatt lakat- og VO2max test på Nimi. Fokuset har vært på å ha kvalitet og overskudd på de harde øktene, og få svar på hvor landet ligger aka: hvordan står det egentlig til med formen!?!

Testlaben på Nimi

Testlaben på Nimi

Svaret på testen hos Nimi var at jeg er bedre trent enn gjennomsnitts 33-åringen, men ligger foreløpig et stykke under det jeg burde ligge på i både terkselfart og i maksimalt oksygenopptak for at det skal bli noen resultater å skrive hjem om. Men ingen grunn til å grave seg ned og gi opp av den grunn! Slike testresultater motiverer meg, og jeg er fast bestemt på at jeg skal klare å øke både terskelfarten og det maksimale O2-opptaket mitt en god del gjennom vinteren. Gleder meg allerede til re-testing, selv om det er ganske pyton mens det står på 😉

Det ble også noen tunge dager i oktober hvor jeg måtte innse at hektiske og lange dager på jobb IKKE er optimal oppladning foran harde treningsøkter. Måtte kaste inn håndkle på et par økter og legge inn noen ekstra hviledager. Lærdom jeg tar med meg videre. Det ble også aaaltfor lite tid i bassenget, skjerpings Sissel!!

Tall og fakta
Totalt antall timer trening – 19timer 15min
Sykkel – 174,4km
Løp – 63,7km
Svømming –  4000 meter…

Og forresten, jeg tok også et lodd i Norseman-lotteriet i oktober!

Jeg tok også et lodd i Norseman-lotteriet. Venter spent på svar!

Jeg tok også et lodd i Norseman-lotteriet. Venter spent på svar!

Har søkt noen ganger før uten å få plass, og neste år er det kun 2 små uker mellom NXTRI og Ironman København.. Skal vel holde hardt å klare begge disse konkurransene på samme år, men den som aldri våger – aldri vinner. Så får jeg heller ta det problemet hvis det blir en realitet. 😉

Bring it on November!

Ny sesong, nye muligheter!

Det har vært stille fra denne kanten en stund. Men nå er jeg tilbake med fulladede batterier og masse motivasjon – klar for å legge grunnlaget for en ny sesong!

Det tar tid å trene seg opp til en full Ironman, derfor starter jeg treningen nå i oktober. Hvor lang tid man trenger er nok svært individuelt, og kommer helt an på hva slags treningsgrunnlag man har fra før. Men jeg ønsker (og trenger) ihvertfall å bruke god tid. Da får kroppen og hodet tid til å venne seg til økt mengde trening og risikoen for skader og overbelastninger blir mindre. Så i løpet av vinteren må et skikkelig grunnlag på plass, slik at når jeg står på startstreken i København i august, føler jeg meg trygg og sikker på det som kommer. Så trygg og sikker som det er mulig å bli vel å merke, for det er vel få som har gjort en Ironman hvor alt ble som man hadde planlagt på forhånd…

Jeg tok meg fri fra svømming, sykling og løping i september, og har kun trent etter lystprinsippet. Det var deilig. Ingen plan og ingen struktur, kun det som har falt meg inn. Men helt fri har jeg ikke hatt. Har holdt kroppen i gang med korte løpeturer og en og annen sykkeltur. Men etter å ha gjort dette en måneds tid kjente jeg at det var godt å komme tilbake til struktur og en skikkelig plan igjen.

Jeg skal følge treningsopplegg fra Knut Anders Fostervold frem mot Ironman København. Da vet jeg at jeg er i trygge hender! Den mannen kan sakene sine. Han er utdannet topptrener fra NIH/Olympiatoppen, har 9 medaljer fra NM på sykkel og har deltatt i flere triathlon, blant annet Norseman. Jeg har fulgt treningsopplegg fra han tidligere også, og hatt god fremgang. Så jeg føler meg trygg på å la han styre skuta. For meg er det en god investering å ha en personlig trener som kan følge meg tett opp og gi meg et skreddersydd opplegg. For selv om jeg er utdannet personlig trener selv er det er ikke bare bare å skulle sjonglere tre disipliner samtidig uten å gå på en smell, hehe! Er lett å bli for ivrig, og da kommer det fort en skade eller fremgangen uteblir. Jeg kan varmt anbefale han hvis noen er på utkikk etter hjelp med trening eller trenger noen råd på veien.

Han driver også Bifrost Adventures, skreddersydde guidede sykkelturer i spektakulær natur på vestlandet. Jeg har ikke fått vært med på noen av turene hans enda, men det står langt opp på bucket listen! Sjekk ut Bifrost Adventures her.

Let the journey begin!

 

Siste innspurt

IMG_6246

Siste hardøkt før IM 70.3 Haugesund. Bakkeintervaller i Wyller! Du vet du har tatt i når blodårene popper i panna!!

Tittei 😉 I går hadde jeg min siste harde treningsøkt før IM 70.3 Haugesund. Jeg løp 4*4min bakkeintervaller i «favorittbakken» Wyller (les: alpinbakke..). Full guffe, max innsats, all-out. Kall det hva du vil. Vondt gjorde det! Har et elsk/hat forhold den bakken og jeg.. Etterpå føltes det derimot kjempebra! Kroppen føles sterk, og jeg var så lett i kroppen som det går an – en alpinbakke senere tatt i betraktning. Nå sitter jeg klar for å hoppe på sykkelen en time. Så skal sykkelen få seg en sjekk at alt er ok og en god vask. Blir en helt rolig tur i dag før jeg skal ha helt treningsfri i morgen. Nedenfor ser du treningsplanen min denne siste uken før konkurranse. Vi er alle litt forskjellig skrudd sammen, så det er ikke sikkert dette opplegget funker for alle. Men det funker for meg, og det er det viktigste! Planen har treneren min satt opp, og han vet godt hvor mye trening jeg tåler inn mot konkurranse. Har fulgt tilsvarende plan før med veldig godt hell. Det viktigste tipset jeg har til andre er å ikke stresse siste uken. Det du ikke har gjort, de timene du ikke fikk trent eller det du ikke lært deg til nå – det lærer du heller ikke siste uken! Ikke fall for fristelsen å trene for hardt eller for mye tett opp mot konkurransedagen, la heller den energien få spillerom når startskuddet går. Bruk tiden på å bygge overskudd og få nok søvn. Søvn = veldig viktig, får ikke understrekt det nok! Spis og drikk godt (og hold deg unna alkoholen, den kan du drikke etter målgang 😉 Bruk tiden nå på å sjekke at alt utstyr er i orden nå, så slipper du løpe rundt rett før start og lete etter sykkeldeler eller nye svømmebriller. Sist men ikke minst, prøv å ikke la andres tanker og stress påvirke deg. Ha fokus på deg selv, dine mål og på å gjøre det beste ut av ditt utgangspunkt! Og heeelt til slutt – Ikke glem å smile og ha det gøy!

RACEWEEK
Mandag – Brick: Rolig 1 time sykkel + 20 min løp
Tirsdag – Bakkeintervaller løp 4*4min max
Onsdag – Lett 1 time sykkel
Torsdag – Fri
Fredag – 1t helt rolig løp + lett svømmeøkt
Lørdag – «Vekkeøkt» 20-30min løp eller sykkel inkl. 4*fartsøkning
Søndag – Konkurranse!

IMG_6249

Asics Noosa Tri er den nye favoritten på løpeturer!

Trening mot IM 70.3 Haugesund

I dag er det akkurat én uke igjen til Ironman 70.3 Haugesund. En av sesongens store mål for meg. Jeg gleder meg, samtidig som jeg har en hel haug med spente sommerfugler i magen! For å holde sommerfuglene i sjakk var det godt med en svømmeøkt på Frognerbadet i dag for å kjenne at kroppen er klar for det som venter. Det ble en fin avslutning på en god treningsuke. 🙂

Teksten forts. under bildet

Rolig søndag på Frognerbadet.

Rolig søndag på Frognerbadet. Mitt favorittbasseng i Oslo

Nå gjelder det å bruke tiden som er igjen smart – Bygge mest mulig overskudd, samtidig som jeg holder kroppen i gang. Sist søndag var jeg med på Hvaler Triathlon for å få skikkelig konkurransetrening. Den gjennomkjøring trengte jeg. Denne uken har jeg hatt ett par intervalløkter, resten av treningen har foregått i sone 1 og det har vært løping etter neste alle sykkelturene. Totalt har det blitt litt i overkant av 9 timer med trening. Neste uke blir roligere. Treningsplanen jeg følger har Knut Anders Fostervold satt opp. Han kan sakene sine. Alt jeg trenger å gjøre er å følge den – hverken mer eller mindre 🙂

– Formtopping mot Ironman 70.3 –
Uke 26 har sett slik ut

Mandag
30 min lett vispetur på sykkel + lett tøying/yoga for å løse opp i en stiv kropp

Tirsdag
Overgangsøkt/Brick session: CSC-intervaller 4*10min i sone 3 + 20min løp i sone 1.
Totalt 41km – 1t 44min

Onsdag
Lett løpetur i sone 1 – Fokus på å holde meg i riktig sone, så gikk i oppoverbakkene.
Totalt 7km – 1 time

Torsdag
Fri!

Fredag
Overgangsøkt/Brick session: 1 time sykkel i sone 1 + løp 3*8min i sone 3
Totalt 30km – 1t 36min

Lørdag
Lang sone 1 tur på sykkel – 2t 45min – 56km
(Skulle hatt overgang til 1t løp også, men droppet det pga. en litt kranglete rygg..)

Søndag
Svømming, Frognerbadet – 2500meter

Race Report – Hvaler Tri 2015

Hei bloggen 😉

I dag var det igjen tid for å ikle seg lycra, neopren og startnummer. Jeg og min kjære Merida Reacto satt kursen mot vakre Skjærhalden på Hvaler og Hvaler Triathlon, Normaldistanse. Starten gikk 13.00, og jeg var fremme kl. 11.00 Hentet startnummer og fant veien ned mot skiftesonen. Jeg gruet meg veldig til svømmingen, vannet har jo vært bikkjekaldt! Men arrangøren meldte om behagelige 17 grader, og det senket skuldrene betrakelig. Etter Racebrief og en kort oppvarming var det dags.

Teksten forts. under bildet
IMG_1352
IMG_1354
Svømming – 1500 meter – Tid: 35min 32sek
Det var fellesstart på stranda, og vi skulle svømme to runder av 750 meter. Plasserte meg i de bakre rekkene i vannkanten, vel vitende om at her kom det til å bli litt kaos, og jeg svømmer ikke raskest i dette feltet. Kom greit i gang og fant en rytme som funket. Kjente at det var tungt, men var jo tross alt første gang i åpent vann i år… Etter vending ved 1.bøye fikk jeg den første brennmaten i ansiktet – fy f… som det svei! Måtte svømme litt bryst for å komme på rett kurs igjen. Etter ca. 500meter (?) fikk jeg den andre maneten over ansiktet, armen og litt på benet. Møkka-maneter! Etter 1.runde skulle vi løpe ca. 50 meter på stranda før vi la ut på 2.runde. Det var jaggu tungt! Måtte ta noen støttesteg på stranda før jeg fikk karret meg ut i vannet igjen. Anslo da at jeg lå ca. midt i feltet. Runde 2 gikk litt tregere – men ingen matener denne gangen. Ikke den beste 1500-meteren noensinne, men en godkjent gjennomkjøring.


Teksten forts. under bildet
IMG_1361
Sykkel – 38km – Tid: 1t 16min 29sek
Etter å ha kommet meg ut av våtdrakten bar det ut på sykkel. Jeg trives best på sykkelen, så nå gledet jeg meg endelig! Vi skulle sykle to lange og én kort runde. De første kilometerene er alltid litt tunge, men etter det løsnet det litt i bena og jeg hadde en fin tur på sykkelen. Sykkeltraséen var lett kupert på smale Hvalerveier, svingte seg gjennom landskapet og gjorde det til en ganske teknisk løype til triathlon å være. Herlig! Med NM Dutahlon og magesmertene jeg fikk der friskt i minnet, var jeg litt mer forsiktig med drikkeinntaket denne dagen, men fikk i meg 500ml sportsdrikk og 2 gels. Er ok fornøyd med tiden, men ikke min beste sykkeltid noensinne heller.

Løping – 10km – Tid: 56min 58sek
Inn i skiftesonen igjen. Noen hadde hengt sykkelen sin på min plass, så brukte noen ekstra sekunder på å finne plassen min. Fikk på meg løpeskoene, og tok med meg 2 nye gels. Løpetraséen startet med en lang oppoverbakke. Her var det bare å roe ned for å ikke dra på seg tidenes melkesyre allerede etter 500meter! Videre fortsatte det på fine skogsstier og småveier. Vi skulle løpe to runder. Nå var det skikkelig tungt, og bena føltes som sementblokker limt til bakken. Gjentok følgende sitat for meg selv sikkert hundre ganger på de 10 kilometerne: «Slow and steady wins the race», «Slow and steady wins the race». Jeg skulle IKKE begynne å gå så her gjaldt det å holde bena i gang. Fort gikk det ikke, men sitat-terroren funket, og jeg kom meg i mål uten å ha møtt veggen helt ihvertfall! Følelsen av å krysse mållinja i dag var Priceless, og banan og YT smakte himmelsk!

Teksten forts. under bildet
IMG_1367

Totaltid: 2t 52min 43sek – 9.plass av 17.startende Kvinner

Personlig rekord!
I dag var det tungt. Så og si hele veien. Jeg tenkte allerede på 1.runde på svømmingen at jeg skulle bryte etter svømmingen. Men jeg ga meg ikke – og det var derfor ekstra stas i komme i mål i dag! Hvaler leverte virkelig varene med masse publikum som heiet på alt og alle, og det gjorde virkelig underverker for meg i dag! Takk skal dere ha alle sammen! Jeg trengte virkelig denne gjennomkjøringen før Ironman 70.3 Haugesund som er om bare 14 dager.

Selv om det var tungt i dag ble det allikevel personlig rekord på normaldistanse med 4 min!!! 🙂 🙂 Juhuu! Og hvis jeg kan perse på en tung dag, lover det jo godt for en bra dag, eller hva?! 😉

Til slutt: Masse gratulerer til Team-kollega på Team Merida TRI, Torbjørn Grønningen med en flott 8.plass. En ekstra takk skal også gjengen fra #TeamSmartfishFuji ha, for alle heiarop og hyggelig prat i mål! Siri Langseth tok en sterk 2.plass i Kvinneklassen – KUDOS!

Kveldens trening

Er det ikke herlig med iPhone-selvportrett tatt i farta?! Hehe! I kveld var det 1 times rolig vispeøkt på planen, så da ble det som sjefen (KAKA) befaler 🙂 Blid og fornøyd tråkket jeg i vei oppover Akerselven, rundt Maridalsvannet og til Hammern, Ankerveien over til Sognsvann (var der jeg prøvde meg på fotoshoot i fart..) og litt på kryss og tvers og ned Akerselven igjen. Var på skikkelig tur i dag; så på utsikten utover Maridalsvannet, «hoppet» over alle små hindringer jeg fant og lekte ta-igjen-han-foran-og-prøv-å-se-ut-som-det-ikke-koster-deg-noenting leken.. Er bra jeg ikke sliter med å underholde meg selv i hvert fall 😉

Fadderukene på BI er igang, og jeg måtte smile for meg selv og mimre litt når jeg passerte forventningsfulle, superstæsja og solariumsbrune 20 åringer i kø utenfor Studentens Hus i Nydalen, klare for Fadderullan (les: 14 dagers fyllekule med minimalt av faglig innhold).

Kvelden kort oppsummert:
Tid: 01:00:52
Distanse: 20.92 km
Snittfart: 20.92 km/h
Snittpuls: 143/76%
Form: Lett og fin 🙂

– Sissel

Uten mat og drikke..

Dagens middag

Dagens middag ble en se-hva-du-finner-i-kjøleskapet variant. Tre ostesmørbrød med rester fra forrige ukes pizzabaking! Hadde hjemmelaget tomatsaus/røre av hakkede tomater, olivenolje, Heinz chillisaus, løk, hvitløk og masse krydder. Topping var revet mozarella og pepperoni. Serverte med litt pesto og en god dæsj med kesam. Nam nam! Ble kjempegodt, og utrolig mektig. Måtte faktisk legge meg på sofaen og sove en times tid etterpå. Tar på å være matvrak gitt! Merker at kroppen fortsatt er sliten etter helgen, med ritt på lørdag og dugnadsjobbing hele søndagen.

Men skal det bli noen ny pers på Birken er det bare å komme seg ut på trening! Kommer til å følge den oppsatte planen fra KAKA frem mot Birken. Formen har vært stigende etter jeg kom hjem fra ferie, og kroppen har reagert positivt på treningen igjen uten at nakken har gjort vondt. Nå er det en uke til med skikkelig innsats, før jeg trapper ned og samlet overskudd de siste dagene.

Så nå skal jeg snøre på meg løpeskoene å løpe meg en kveldstur. Så blir det styrkeøvelser på gulvet hjemme i stua med min nye, fine Bosuball. Har fått øvelser av fysioterapeuten som skal styrke den skakkjørte nakken min, i et håp om at den skal bli sterkere og slutte å låse seg.

– Sissel