Tricamp med Kristin Lie

I helgen arrangerte Oslofjord Triathlon en Tricamp her i Oslo. Som trener hadde de hentet inn Kristin Lie, fjorårets vinner av Norseman og en av Norges beste triatleter. Dette måtte jeg jo bare få med meg! Også kan jeg ikke tenke meg en bedre måte å tilbringe helgen på enn å svette litt med gode treningsvenner og fylle på med kunnskap og motivasjon!

Svett og fornøyd gjeng etter intervaller

Svett og fornøyd gjeng etter intervaller

Vi startet fredag kveld med en svømmeøkt fra kl. 20.00 til 21.30. De fleste tenker nok på taco og gullrekka på den tiden av døgnet, men for den ivrige og glade gjengen som trippet på bassengkanten var det Tricamp som var greia denne kvelden! Taco kan jo spises alle andre dager i uka 😉 Fokuset for økta denne kvelden var å jobbe med pusten, og vi kjørte ulike drills og øvelser for å bli tryggere på dette. Det er viktig å klare å slappe av og ikke stresse når man svømmer, spesielt i åpent vann, og da er det viktig å ha kontroll på pusten.

Lørdag morgen startet vi med en styrke- og stabilitetsøkt hvor vi jobbet med ulike styrkeøvelser med egen kroppsvekt for ben, core og skuldre. God styrke og mobilitet i hele kroppen er viktig for å opprettholde god teknikk og styrke til å orke lange konkurranser med svøm, sykkel og løp og ikke minst for å unngå skader!!

Trøtt, men blid :)

Trøtt, men blid! 🙂

Så gikk veien videre til 1,5 time med spinning. Vi kjørte en blanding av styrketråkk og perioder med høyere frekvens. Kristin stilte med masse go´energi og en spilleliste med det beste fra svensktoppen og MGP – Halve salen ELSKET det, og den andre halve kunne jo ikke gjøre annet å smile de også, selv om det kanskje ikke var heeelt deres musikksmak, hehe. Synd for de – jeg digget det!!

Etter spinning, en rask dusj, litt mat i magen og en utstyrsprat dro vi til Sognsvann for dagens siste økt – løpsteknikk. Her jobbet vi med løpsfrekvens og løpedrills. Hvis man øker frekvensen sin til 180-185 steg pr. minutt vil man automatisk få mer spenst i steget, som igjen gjør det lettere å løpe. Det er også mindre belastende for kroppen. Å jobbe med de små tingene gjør ofte store utslag, og jo lengre du skal løpe jo mer har dette å si. Dette var virkelig midt i blinken for meg. Jeg har en tendens til å løpe med et ganske tungt og tregt steg, noe som ikke akkurat jobber MED meg… Her må det jobbes med frekvens! Etter trening avrundet en liten gjeng kvelden med en hyggelig middag på Østbanehallen. Burger, pommes frites og brownie gikk ned på høykant, og det var hyggelig å bli bedre kjent med nye, blide klubbmedlemmer!

Middagen ble ikke av den sene typen, for søndag var det på´n igjen kl. 08.00 med en ny svømmeøkt. Denne gangen jobbet vi med å holde riktig posisjon i vannet, sette gode armtak og til slutt ga Kristin feedback til hver enkelt på ting vi kan jobbe med å forbedre. Super økt!!

Så dro vi til Domus for litt mat i magen igjen (viktig å fylle på mellom øktene), tøye og bøye litt og snakke oss gjennom en triatlonkonkurranse fra a-å. Kristin delte sine erfaringer og tips med oss, og fortalte litt om hvordan hun forbereder seg til lange konkurranser.  Så pakket vi baggen og satt snuta mot Sognsvann igjen for helgens siste økt, en ny løpeøkt. Vi startet også denne økten med en del av de samme løpedrillsene som dagen før for å få kroppen i gang. Så løp vi bakkeintervaller! Slak motbakke med 15-30-45sek drag. En kanonøkt for min del, og kjempeartig at alle heiet på hverandre og pushet på for å ta ut det lille ekstra. Sammen blir man bedre!! 🙂 En perfekt avslutning på en veldig bra helg!
tricamp 3

Vil rette en stor takk til Kristin for et veldig bra opplegg, for masse godt humør og gode tips og råd! Og takk til klubben som arrangerte og stilte med påfyll etter øktene! Slike samlinger er gull verdt – det er sosialt og gøy, samtidig som er det god trening!

Treningsleir på Playitas

IMG_7439

2016 kunne ikke ha startet bedre! Jeg har akkurat kommet hjem fra en ukes treningsleir på Playitas med Oslofjord Triatlon, og hadde det ikke vært for at pliktene kaller her hjemme hadde jeg lett blitt der noen uker til! For når hver dag starter med denne utsikten er det lett å nyte livet 🙂

IMG_7315

Vi var 20 stk fra klubben som dro, og makan til blid, positiv og hardjobbende gjeng skal du lete lenge etter! Vi startet hver morgen med en times økt i bassenget, før vi spiste opp halve frokostbuffeten. Så bar det ut på sykkel, løp eller mer svøm. Fikk også testet våtdrakta i havet, som holdt ca. 18 grader. Det er luksus i januar!!

IMG_7437

Totalt logget jeg 31,5 timer med trening på en uke, og de fleste av disse timene var sammen med de beste treningsvenninnene ever! Tusen millioner takk Therese og Rebecca, you guys are awesome!! Lenge siden jeg har hatt det så gøy på trening! For selv om vi var seriøse mens vi trente, ble det tid til en del sprell i pausene 😉

IMG_7440IMG_7436
TRENING PLAYITAS UKE 1 – 2016
Totalt ant. timer: 31,5
Km på sykkel: 392,5
Km med løpesko: 41,5
Meter svømt: 8950
Bevegelighetstrening og annet sprell: 3,5time

Selv om det aller meste av treningen foregikk helt rolig, ble det et par hardere økter også. Kjørte innlagte bakkedrag på en langtur på sykkel i fjellene, og en tøff løpeøkt med Rebecca som hare. Hun lå 1,5 meter foran hele veien og minte meg på at det kom til å bli enda værre i København, hehe.  Det funket 😉 Fikk også med oss Lighthouse Race (13km) før frokost på fredagen. Jeg kom inn som absolutt sistemann, men skal det være rolig trening, så skal det være rolig 😉 Ikke så lett når det plasseres startnummer på brystet…

IMG_7209

Når det går rolig har man tid til en liten fotosession på toppen

IMG_7443

Kaffe- og colastopp i Pajara

IMG_7435

50 meters utendørsbasseng gjør svømming så mye mer artig!

Playitas er virkelig mekka for triathleter. Alt er lagt til rette for gode og varierte økter med både svømming, sykling og løping rett utenfor døren. Mens vi var der nede var også sølvvinneren fra London OL, Javier Gomez Noya, der og trente. Så også på svømmeøkten til det  italienske landslaget siste dagen. Sier bare en ting – WOW! Å trene ved siden av så flinke atleter er utrolig motiverende og inspirerende!

Tusen takk Oslofjord Triathlon, Therese, Rebecca og Playitas for en fantastisk tur  🙂

/Sissel